Minimal Viable Dose / Cold Turkey

Die Minimal Viable Dose ist die Größe, die (für mich) einen erwünschten Effekt bewirkt.

Zwei Beispiele, die verdeutlichen, was ich meine:
Ein paar Muskeln aufbauen, aber 10h pro Woche im Fitnessstudio abhängen?
Leichte Gesichtsbräune, aber 5mal 20 Minuten pro Woche ins Sonnenstudio?

 

Durch seine großartigen Adaptionsfähigkeiten passt sich der Körper sehr schnell an Reize an.
Gestern bei einem Klimmzug bereits Muskelkater, eine Woche später bei 5 pure Langeweile.

Was in manchen Bereichen sehr toll ist, kann in anderen von großem Nachteil sein.

 

DESHALB gehe ich oft Cold Turkey.

Cold Turkey bedeutet, etwas direkt abzusetzen.
Nicht zum Spaß, sondern um den Körper davon zu entwöhnen.

Das kann man mit allen Verhaltensweisen oder Substanzen machen, die man gerne weniger konsumieren möchte.

 

Aktuell mache ich das mit Koffein und Nikotin.

In letzter Zeit ist mein Konsum von Koffein und Nikotin nach oben gegangen.

Angefangen mit einem kleinen Kaffee morgens.
Ein weiterer Kaffee mittags kam hinzu.
Dann noch ein kleiner Nikotinkaugummi.
Das war alles wunderbar.

Bis auch das nicht mehr richtig gewirkt hat.
Mittlerweile war ich bei ca. 3 Kaffee und 3 Nikotinkaugummis.

Angefühlt hat es sich wie in einer Achterbahn.
Morgens 3 Stunden Huiiii durch Koffein und Nikotin.
Dann noch eine Dosis und nochmal Huiii.
Von 13-15 Uhr ein Loch, dagegen Koffein und Nikotin.
15-18 Uhr nochmal Huiiii.
Und dann totale Müdigkeit.

Praxis

Ich bin dabei, von 17.03. bis 25.03. komplett auf Koffein, Nikotin und Alkohol zu verzichten.

Geschafft:
17.03.
18.03.
19.03.
20.03.
21.03.
22.03.
23.03.
24.03.
25.03.

Danach werde ich wieder sehr viel bewusster konsumieren.
Hin und wieder einen Kaffee, wenn nötig.

 

 

Action Steps:

  1. Was konsumierst du sehr oft? Substanzen (Koffein, Nikotin, Alkohol?)? Medien (Serien, Zeitungen, Facebook, Reddit?)?
  2. Ziehst du bestimmte Aktionen nur damit durch? Lernen nur mit Kaffee? Sport nur nach einer Zigarette? Feiern nur mit Alkohol?
  3. Hast du das Gefühl, damit „bereit“ für die Aktion zu sein?
  4. Geh Cold Turkey und zieh die Sache trotzdem durch.
  5. Nach einigen Tagen/Wochen/Monaten kannst du wieder mit geringen Dosen beginnen. (Falls überhaupt nötig!)

 

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